Вместе с Максимом Тимофеевым, сертифицированным фасилитатором и фаундером консалтинговой компаний в области майндфулнес-практик Deep Mind, и кандидатом психологических наук Полиной Белобородовой разобрались, как слово «майндфулнес» прочно вошло в корпоративную культуру компаний и какие у этого есть подводные камни.
Что такое майндфулнес
Осознанность — это навык, который позволяет внимательно относиться к собственному опыту, то есть замечать телесные ощущения, эмоции и мысли в момент их появления. В буддизме для этого процесса существовало слово «сати» — практика, которая возвращает человека в настоящий момент и помогает ему двигаться к прояснению ума. В нерелигиозном формате навык развивается через подход майндфулнес.
Именно через майндфулнес западная психология и современная нейрофизиология обращаются к традиционным буддистским практикам медитации. И уже на их основе создают упражнения без религиозного и традиционного культурного контекста. В этом подходе осознанность развивается через разные виды практик: наблюдения за объектом, ноутинг, сканирование тела, медитация любящей доброты (метта) и другие.
Вбив в Googlе ключевые слова «mindfulness» и «productivity», находим огромное количество материалов с заголовками в стиле «Как использовать майндфулнес для большей продуктивности». Выпускают такие тексты как бизнес-издания, так и медиа, посвященные популярной психологии.
Как правило, в таких заметках редко дают ссылки на научные работы. Например, в материале издания Inc. «Почему медитация — ваш главный инструмент повышения продуктивности» без ссылок на источники мы узнаем: одно из величайших преимуществ медитации состоит в том, что она занимает совсем мало времени. Кроме этого, майндфулнес-практика «освобождает наш ум», так что мы можем выдавать больше креативных решений во время мозговых штурмов. Еще она помогает нам лучше спать, но, пожалуй, самое привлекательное преимущество — майндфулнес-практика позволяет «немедленно избавиться от стресса и беспокойства».
Если совместить эти пункты в одного человека, мы получим креативного, выспавшегося и стрессоустойчивого сотрудника, который может работать больше и продуктивнее. Но реально ли добиться этого только через медитацию?
Что говорит наука
На старте майндфулнес-бума научные данные о влиянии практики были не слишком достоверными. Например, в 2007 году вышла работа, посвященная анализу таких исследований. Авторы выяснили, что у научного сообщества на тот момент не было общей теоретической базы для наблюдения за медитативными практиками. Из-за этого качество методологии было крайне низким. За десятилетие ситуация изменилась. Вы уже не встретите работ, которые уверяют, что медитация лечит все, но мы гораздо лучше понимаем, в каких именно случаях и с чем может помогать практика осознанности.
1. Медитация повышает продуктивность, но требует системных и постоянных тренировок
Ум занят отвлеченными несвязными мыслями 37% рабочего времени специалиста. Ученые выяснили, что регулярная медитация (и другие майндфулнес-практики) помогают одновременно и снижать стресс, и меньше отвлекаться.
Кроме этого, осознанность часто ассоциируется и сравнивается с состоянием потока. В течение десяти лет компания McKinsey опросила около пяти тысяч топ-менеджеров, приходивших на их воркшопы по работе в состоянии потока. Выяснилось, что люди становились в пять раз продуктивнее, используя эту практику во время выполнения задач.
2. Длительная и последовательная практика повышает стрессоустойчивость
Медитация не снижает физиологические и психологические реакции на стрессоры. Но исследования показывают, что практика позволяет голове и телу быстро прийти в себя после неприятных ситуаций (но не моментально). Особенно хорошо это срабатывает у людей, которые практикуют в течение долгого времени: у них усиливается связь между миндалевидным телом и префронтальной корой (эти части мозга помогают нам меньше реагировать на стрессоры и быстро восстанавливаться).
3. Майндфулнес-практики могут положительно влиять на ментальное здоровье, но они не эффективнее занятий спортом или психотерапией
Кембриджское исследование 2021 года показало, что практики осознанности могут уменьшить симптомы тревоги, депрессии, а также улучшить общее психологическое благополучие. Но успех программ майндфулнес-обучения зависит от того, как, где и кем они реализуются.
4. Для некоторых людей майндфулнес-практика может быть болезненной
На фоне огромного количества статей про плюсы медитации теряется важный факт: практика подходит не всем. Сидеть в тишине наедине с самим собой — не очень хорошая идея для людей, переживших травму. Практика может легко спровоцировать болезненные воспоминания, к которым человек не готов. Именно поэтому для обучения майндфулнес-практикам нужны обученные преподаватели.
Контролируйте свое тревожное состояние вместе с YourApps!
Майндфулнес в бизнесе: ошибки
Исследование, проведенное в период пандемии COVID-19, подтвердило пользу и доступность как традиционных практик осознанности или формальной медитации, так и основанных на них подходов к терапии — MBSR (Снижение стресса на основе осознанности), MBCT (Когнитивная терапия на основе осознанности) и других. Но есть нюанс, про который забывают и начинающие, и топ-менеджеры, решившие повысить продуктивность команды с помощью выездного ретрита. В большинстве исследований есть упоминание «долгосрочной практики». То есть преимущества майндфулнес начинаются не с первой медитации, а после регулярных тренировок. Но это не единственная проблема.
Максим Тимофеев и его компания Deep Mind с 2019 года проводят обучающие и фасилитационные программы для развития команд на основе осознанности. «Исследования показали, что в организациях выросла посещаемость тренингов по развитию осознанности после начала пандемии. При этом компании не обладают достаточной экспертизой в биологии и психологии человека, поэтому часто совершают ошибки при запуске well-being инициатив (в том числе связанных с осознанностью)», — говорит он.
Максим рассказывает, что при попытке ввести майндфулнес в корпоративную культуру в большинстве случаев возникает одна и та же проблема.
— Люди без достаточной квалификации, внедряют инструменты психической работы в командах. Ситуация: человек съездил на ретрит, сходил на ряд программ или курсов и получил новый и редкий для себя опыт. Не понимая как работает психика и не обладая реальной экспертизой, он не может оценить границ своей компетенции и возникает когнитивное искажение: он уже обладает экспертным уровнем, чтобы проводить практики для других людей, — говорит он.
Некоторые могут столкнуться со стрессовым или травматичным откликом, а учитель-энтузиаст даже не поймет, в чем проблема, рассказывает фаундер.
— Вы увидели, как делается сложная хирургическая операция, и решили сами пойти лечить других людей. Это неправильная схема, и точно так же она не должна работать с психологическими инструментами, — уверен Максим. — Компания не может комплексно ввести майндфулнес-практики в рутину сотрудников. Из-за недостаточной квалификации обучение ограничивается парой тренингов, после которых медитировать начнут от силы два-три сотрудника. Но вспомним научные исследования: результат приходит чаще всего от долгосрочной и регулярной практики. В таком же формате инициатива быстро затухает.
Фаундер Deep Mind уверен, что продуктивность — поверхностный профит от практик.
— Нам известно: через навыки осознанности мы развиваем концентрацию. Неудивительно, что возникает четкая связка «я медитирую, чтобы выполнять больше задач». Мне кажется, на данном этапе мы можем пойти чуть глубже и сделать следующий шаг в понимании этих инструментов. Например, принять, что «эффективность» не подразумевает большее количество работы. В Deep Mind мы идем по следующей логике:
продуктивность приводит к тому, что ты работаешь меньше. Благодаря осознанности ты понимаешь лучше, от каких задач стоит отказаться.
Вместо концентрации на «охоте за продуктивностью» Максим предлагает считать майндфулнес инструментом, который помогает жить в BANI-мире: «Глобально стоит все же фокусироваться на том, что практики приводят к большему ментальному развитию, благодаря которому у нас есть силы справляться с реальностью — сложной и тревожной». Это может включать в себя повышенную продуктивность на работе, но не сводится лишь к ней, говорит он.
Тимофеев также вывел концепцию workapassana — формат, смешивающий интенсивную работу и майндфулнес-тренировки. Принцип у практики такой: мы намеренно создаем внешнюю среду, в которой можно долгое время не отвлекаться и концентрироваться на задачах.
Медитация ради продуктивности — хорошо или плохо?
Кандидат психологических наук Полина Белобородова считает, что подход «медитируй — будешь продуктивным» стал популярным благодаря неолиберальному обществу: «На эффективность и продуктивность есть спрос. Людям интересны любые методы, которые могут им помочь работать еще больше. Майндфулнес-практики действительно в этом помогают за счет тренировки внимания и уменьшения стресса. Но продуктивность и эффективность, конечно, не были изначальной целью этих практик».
Эта мысль, рассказывает Белобородова, описывалась в книге «McMindfulness» Роберта Пэрсера — профессора из университета штата Калифорния в Сан-Франциско. Автор писал, что применение майндфулнес-практик еще больше укрепляет сложившуюся в корпорациях культуру индивидуализма и эксплуатации.
Как запоминать сотни задач и не сойти с ума: Getting Things Done и Zettelkasten
Как запоминать сотни задач и не сойти с ума: Getting Things Done и Zettelkasten
Но можно ли назвать подобный подход чем-то ультимативно плохим? В материале для The Harvard Business Review журналистка Шарлотт Либерман пытается разобраться, теряет ли что-то практикующий, если начинает медитировать только ради продуктивности. По мнению журналистки, «лучше браться за правильные вещи по неправильным причинам, чем не браться за правильные вещи вообще».
Белобородова с этим подходом согласна — она не видит больших рисков для людей, которые используют майндфулнес-практики только для эффективности и продуктивности. По ее мнению, осознанность можно использовать не только в работе, но и в общении с коллегами и друзьями, что «делает разговор глубже и укрепляет отношения.
Майндфулнес-практики, говорит кандидат психологических наук, помогают и в сложные времена, когда новостные ленты заполнены тревожными новостями. По ее словам, осознанность позволяет развивать сострадание и эффективнее искать способы помочь тем, кто оказался в беде.
— Как показывают исследования в позитивной психологии, не эффективность и продуктивность, а отношения, поддержка и взаимопомощь делают нас счастливыми, — говорит Белобородова.
Примечание редакции
Материал содержит аффилиатные ссылки. Это не отражается на стоимости курсов, сервисов или товаров. Партнеры не влияют на наши рекомендации.
