Вам не нужен биохакинг: стоит ли ставить эксперименты над своим здоровьем

Биохакеры планируют жить до 180 лет и победить старость с помощью технологий. Они хотят оптимизировать работу организма и пытаются редактировать ДНК — используют для этого современные гаджеты, мониторят сотни биомаркеров, принимают на завтрак и ужин биодобавки. Разбираемся с врачом-эндокринологом, насколько это безопасно и работает ли вообще.

Содержание

Кто такие биохакеры и чем они занимаются

В конце прошлого века появились «биохакеры» — биологи-любители, которые создавали лаборатории в гаражах и ставили эксперименты над собой. Сейчас биохакером, кажется, готов назвать себя любой, кто придумал свою методику закалки организма или питания. На самом деле, истинные биохакеры этим не занимаются — их интересуют совершенно иные вещи.

Условно биохакеров можно разделить на три категории:

  • Биохакеры, которые делают исследование биологии доступной. Это движение DIYbio или Do-it-yourself biology. Другими словами, это биология своими руками — когда из веб-камеры делают электронный микроскоп или собирают приборы для ПЦР-диагностики у себя дома. Эта та самая гаражная биология, которую популяризировал физик Роб Карлсон, вдохновившись достижениями IT-индустрии. Если крупные IT-компании выросли из гаражей, то почему бы биологии не пойти таким же путем?
  • Биохакеры, которые испытывают на себе биотехнологии. По-другому это направление называется Grinders. Его последователи вживляют в себя чипы, пересаживают микробиоту в кишечник и редактируют гены, чтобы исправить баги организма, стать выносливее и жить дольше.
  • Биохакеры, которые пытаются улучшить работу своего организма с помощью таблеток и постоянного контроля биомаркеров. Это такой «ЗОЖ на максималках», когда проходишь чек-ап организма не раз в год, а каждый месяц. Или заменяешь занятия спортом приемом гормонов, от которых растут мышцы Цель проста — апгрейд организма.
Вот такой ДНК-амплификатор в стиле DIYbio предлагает собрать  в домашних  условиях компания OpenPCR. Источник: openpcr.org

Биохакинг — это научно?

Многие известные биохакеры — это ученые или обитатели Кремниевой долины. Когда они описывают свой опыт, то подтверждают его графиками и таблицами с результатами лабораторных исследований. Только в статье Сергея Фаге вставлено 25 иллюстраций, на которых видно, как менялись его биомаркеры. Все препараты ему назначали врачи, что делает статью еще убедительнее.

Один из графиков изменения биомаркеров Сергея Фаге. У серьезных биохакеров такой статистики хватит на трехтомник. Источник: vc.ru
По теме
Как адаптировать рабочее пространство и задачи под свой СДВГ
Как адаптировать рабочее пространство и задачи под свой СДВГ
Анна Левчина, врач-эндокринолог и диетолог 
Проблема многих анализов на биомаркеры заключаются в том, что цифры в них — это просто цифры. Например, человек захотел узнать у себя уровень витамина В2. Сдал анализ и получил значение в 50 мкг. С точки зрения доказательной медицины 50 мкг — это просто 50 мкг. Хорошо это или плохо, мы не может сказать, потому что нет исследований, в которых выявлены нормы.

Британский кибернетик Кевин Уорвик, который вживил себе чип в нервную систему, сопровождает свои публикации отсылками к научным работам. 

Многие биохакеры работают в технологических корпорациях — занимают топовые посты, занимаются передовыми разработками, выступают с лекциями в известных университетах. Это внушает доверие — разве известный топ-менеджер или инженер станет увлекаться псевдонаукой? К тому же биохакеры любят ссылаться на научные исследования и мнения экспертов, которые далеко не всегда отвечают стандартам доказательной медицины.

Настоящий биохакинг — это действительно про науку, но экспериментальную. Биохакеры используют новые технологии, изучают медицинские исследования. Впрочем, многие идут на риск и тестируют на себе разработки, которые еще не прошли клинические испытания. Например, американский биоинженер Джозайя Зайнер сделал себе инъекцию с непроверенным средством для генной терапии, чтобы изменить ДНК и нарастить мышечную массу. Зайнер утверждает, что отредактировал свою ДНК с помощью современной технологии CRISPR, за которую Эммануэль Шарпантье и Дженнифер Дудна получили Нобелевскую премию в 2020 году.

В то же время биохакеры предупреждают, что их эксперименты — это небезопасно. Неизвестно, как пройдет вживление NFC-чипа из набора DIYbio или как отреагирует организм на антидепрессанты и гормоны. По мнению биохакера Станислава Скакуна, биохакинг — это не медицина, в которой важно соблюдать нормы и этику. Здесь можно экспериментировать над собой как угодно и когда угодно. А это огромные риски для здоровья.

Так, по мнению Станислава Скакуна, можно определить биохакинг. Источник: sobaka.ru

Результат апгрейда также пока под вопросом.

  • Джозайя Зайнер признается, что укол ДНК не помог ему нарастить мышцы. Он сделал замеры до эксперимента и после — ничего не изменились. Но биохакер говорит, что и не ожидал эффекта. Он ввел состав, чтобы показать: менять ДНК скоро сможет каждый.
  • Тимоти Кэннон, в тело которого имплантировано два NFC-чипа и магнит, со временем понял, что пользы от этого мало. Да, удобно оплачивать покупки, касаясь терминала ладонью — но можно обойтись и без этого.
  • Амаль Граафстра, владелец семи чипов, говорит, что биохакинг для него — это свобода. И ему нравится то, как изменилась его жизнь.

Есть хардкорный радикальный биохакинг — на него решаются немногие. Большинство отдает предпочтение более доступным практикам, которые граничат с обычным ЗОЖ, но тоже опираются на неоднозначные исследования. Например, некоторые мониторят глюкозу несколько раз в день, чтобы повысить свою продуктивность и улучшить самочувствие. Другие, как основатель Твиттера Джек Дорси, увлекаются интервальным голоданием. Кто-то из биохакеров идет еще дальше — экспериментирует с микродозами запрещенных веществ и употреблением ноотропов. 

Имена биохакеров, причем не только из-за микродозинга, часто фигурируют в криминальных сводках. Джозайя Зайнер продавал наборы для домашнего биохакинга. За это его в 2019 году обвинили в медицинской практике без лицензии. Обвинения позже сняли, но история была шумная. Его коллегу Сергея Фаге тоже задерживали в аэропорту с наркотиками — и только недавно отпустили. А в 2018 году 28-летнего американского биохакера нашли мёртвым в камере сенсорной депривации.

Такие факты только добавляют сомнений в том, что биохакинг годится каждому. А как на это смотрит доказательная медицина?

Измерение глюкозы в крови

Зачем биохакеры это делают?

Биохакеры верят, что скачки глюкозы негативно влияют на «метаболическое здоровье», вызывают упадок сил и снижение продуктивности, а в долгосрочной перспективе провоцируют диабет, сердечно-сосудистые заболевания и рак.

Чтобы сохранить здоровье, избежать онкологии, быть внимательными и продуктивно работать — биохакеры измеряют сахар каждый день и мониторят его уровень в приложениях. Ильмо Стремберг даже установил в предплечье датчик, с которого снимает показатели на смартфон.

Тем, кто страдает сахарным диабетом, такой датчик для мониторинга сахара наверняка будет полезен. Здоровым он не нужен. Источник: ilmostromberg.com

Что здесь не так?

На самом деле, в отношении риска сахарного диабета и развития на его фоне других заболеваний биохакеры правы. ВОЗ давно бьет тревогу по этому поводу — ведь сахарный диабет занимает девятую строчку в списке причин смертей

Людям, которые страдают сахарном диабетом, жизненно необходимо контролировать уровень сахара в крови — чтобы вовремя сделать укол инсулина. И делать это приходится постоянно. Здоровым людям врачи советуют измерять сахар раз в год.

Биохакеры возражают,  что колебания уровня глюкозы в крови — это вредно. Но что считать сильным скачком?

Анна Левчина, врач-эндокринолог и диетолог 

Любые колебания сахара в пределах 5,7–6,1 ммоль/л натощак или до 7,8 ммоль/л через два часа после еды — норма.  То есть мониторить сахар каждый час и держать его в пределах, например, 4,7 ммоль/л, нет смысла. Никаких преимуществ для здоровья в этом нет.

Уровень сахара также мониторят, чтобы избежать не только скачков глюкозы, но и инсулина. Якобы, чем больше скачков, тем выше риск диабета. Все это не правда, конечно. Врачи вообще практически никогда не смотрят уровень инсулина у пациента, даже если у него стоит сахарный диабет. Это бесполезный анализ, который ни о чем не говорит.

Как лучше

Доверимся рекомендациям ВОЗ. Чтобы предупредить диабет, надо правильно питаться, отказаться от курения, не набирать лишние килограммы и хотя бы делать зарядку, можно и не по утрам.

Если в семье есть те, кто страдает диабетом, тогда стоит проконсультироваться с врачом и узнать, как вам действовать, чтобы не пропустить заболевание.

По теме
Как бесплатно читать научные статьи под paywall
Как бесплатно читать научные статьи под paywall
  Анна Левчина, врач-эндокринолог и диетолог

Беспокоится нужно, если сахар выходит за пределы 6,1 ммоль/л натощак и 7,8 ммоль/л через два часа после еды. Но контролировать его каждый час не надо. Достаточно сдать глюкозу натощак 1 раз в год. Если цифры будут выше, надо идти к врачу. Если в пределах нормы, то выдыхаем и приходим сдать сахар через год.

Не будет лишним анализ на гликированный гемоглобин, если есть наследственная предрасположенность к сахарному диабету. В норме он держится на уровне 5,7–6%.

Биодобавки и витамины

Зачем биохакеры их принимают?

Здесь все просто. Витамины нужны, чтобы организм правильно работал, а иммунная система справлялась с вирусами. Если уровень витаминов будет на оптимальном уровне, то риск заболеть снижается. В здоровом организме — высокая продуктивность. А значит за день можно выполнить гораздо больше задач. Поэтому биохакеры мониторят уровень витаминов и корректируют их с помощью биодобавок.

Дэвид Синклер  — биохакер  и один из лидеров исследования долголетия — утверждает, что в свои 50 выглядит и чувствует себя моложе, чем десять лет назад. По его словам, все это благодаря особой комбинации БАД-ов, режиму питания и физическим практикам.

Вот ежедневный набор препаратов, которые Синклер принимает против старения:

Сергей Фаге тоже рассказывал, что принимает метформин, модафинил, литий +куркумин, креатин и еще много всего.  

Что здесь не так?

Биодобавки — это не лекарства. Они действительно могут восполнить нехватку витаминов и минералов, если в рационе кроме макарон ничего нет. Но горсть витаминов на завтрак, обед или ужин не заменит полноценную еду, а вот испортить здоровье может.

Анна Левчина, врач-эндокринолог и диетолог
Есть много исследований, в которых говорится, что огромные дозировки бадов приводят к токсическому поражению печени. К сожалению, люди не понимают, что дозировка, указанная на баночке, это просто цифра, которая не имеет к доказательной медицине никакого отношения. Возьмите любой бад и попробуйте найти двойные слепые плацебо-исследования, которые бы показали его эффективность. Скорее всего, у вас это не получится. Если эффективность не доказана, то смысла в 30 разных таблетках на завтрак нет.

Риск биодобавок заключается в том, что их не проверяют так тщательно, как лекарственные препараты. В итоге в ваших руках может оказаться баночка с неизвестным составом. Подобные баночки регулярно пополняют список продуктов, которые были изготовлены с нарушениями, согласно Агентству Министерства здравоохранения и социальных служб США.

Непроверенные и, возможно, опасные БАДы продаются на вполне знакомых сайтах. Источник: fda.gov

Как лучше

И опять послушаем ВОЗ. Ешьте больше овощей, фруктов и бобовых. Будьте аккуратны с сахаром, солью и жирами. Если чувствуете, что витаминов точно не хватает, придерживайтесь тактики биохакеров: проконсультируйтесь с врачом.

Анна Левчина, врач-эндокринолог и диетолог

Вообще с витаминами не все так просто. Прекрасно известно, что они нужны для здоровья.  Известны суточные дозировки, которые помогут восполнить дефицит. И они, на самом деле, очень маленькие. Если вы питаетесь полноценно, то дефицита у вас, скорее всего, нет.

Но вот сколько микрограмм надо принимать, доказательная медицина сказать точно не может. Особенно это касается водорастворимых витаминов, например, С, В1, В2. Мы можем измерить их уровень сегодня и получим один результат, завтра — в несколько раз меньше, а послезавтра — в несколько раз больше, потому что их уровень в крови нестабилен.

Микродозинг

Зачем биохакеры это делают?

Микродозинг — это прием в микроскопическом количестве психоделических препаратов. Если доза будет высокой, это чревато последствиями для организма. Небольшая доза, по мнению биохакеров, не вредит здоровью, но помогает поднять настроение, мыслить креативно и чувствовать себя энергично. А вот медицина придерживается иного мнения.

По теме
Самопомощь: что делать, если нет возможности обратиться к психологу
Самопомощь: что делать если нет возможности обратиться к психологу

Что здесь не так?

Качественные исследования о том, есть ли смысл в микродозинге, стали появляться недавно. В 2021 году было проведено исследование, в котором приняли участие 191 человек. Часть из них вошла в контрольную группу принимала микродозы психоделиков, другая часть — пила пустышку. Через четыре недели исследователи оценили психологические показатели участников и сравнили их с входными данными. Цифры стали выше у всех. Разницы между микродозами психоделиков и пустышкой была незначительная.

В другом исследовании изучали разницу между плацебо и микродозами ЛСД. Участники не только заполняли анкеты о своем самочувствии, но и проходили МРТ (магнитно-резонансную томографию). Микродозы слабо повлияли на настроение участников, но оказали влияние на связи в мозге. Выборка была небольшая — 20 человек, поэтому исследователи говорят о важности дальнейшей проверки результата.

Как лучше

Вообще без микродозинга. Если настроение и энергия на нуле, то стоит сходить к врачу и пройти обследование. Причин для низкой продуктивности много. А возможно, вам просто надо хорошо выспаться и провести ближайшие выходные на свежем воздухе.

Мониторинг биопоказателей

Зачем биохакеры это делают?

Контроль биомаркеров — то, на чем строится биохакинг. Нет данных — нет хакинга. Так, финансист Станислав Скакун изучил свой организм по 780 показателям. А биохакер Ник Урбан предлагает готовый список из 43 тестов и метрик.

Биохакеры мониторят фазы сна, артериальное давление, насыщение крови кислородом, состав крови, уровни микроэлементов. Создается впечатление, что они регулярно тестируют организм, чтобы вовремя найти баги и пофиксить их.

Что здесь не так?

Следить за здоровьем важно и нужно. Но чрезмерный мониторинг, или гипердиагностика, может приводить к неточностям. Если человек будет у себя что-нибудь искать, то обязательно что-нибудь найдет. Хотя на качество жизни выявленный недостаток никак не влияет.

Кардиолог Ярослав Ашихмин пишет, что даже опытному врачу сложно трактовать биохимические анализы крови, когда один показатель влияет на другие. Кроме того, кровь не всегда показывает реальную картину. Например, калий может себя не проявлять по анализам.

Возникают вопросы и к гаджетам, которые используют для отслеживания фаз сна, пульса и насыщения крови кислородом. Дело в том, что это не медицинские приборы, поэтому в измерениях есть погрешность.

Испытуемый носил четыре гаджета — они обозначены цветными линиями. Большая разница между показаниями была замечена во время обычной ходьбы. Источник: mdpi.com

Как лучше

Врачи обычно советуют раз в год проходить чекап организма и как минимум сдавать общий анализ крови, кровь на сахар, проверять артериальное давление.

Если хочется взять под контроль физические показатели с помощью умных часов, то помните о погрешности, чтобы не волноваться лишний раз. 

Голодание

Зачем биохакеры это делают?

Биохакеры не голодают неделям или месяцами, как Ангус Барбьери, который жил на чае, кофе и витаминах 382 дня. Чаще всего они придерживаются интервального голодания, то есть могут обходится без еды по 16 и больше часов.

Делают это, чтобы добиться ясности мысли и обновить клетки организма, ссылаясь на работу японского ученого Ёосинори Осуми, который получил Нобелевскую премию за изучение механизма аутофагии. Это процесс, когда клетка уничтожает поврежденные белки, чтобы поддержать клеточный баланс и иммунитет. То есть организм очищается от ненужных элементов. В сети пошло мнение, что голодание запускает аутофагию. На самом деле, ученый говорит, что не изучал вопросы голодания. Плюс свои опыты Ёосинори ставил на дрожжах и грызунах, и никогда на людях. Но мы не дрожжи.

Что здесь не так?

Голодание — спорная вещь. Можно легко найти исследования, которые говорят, что интервальное голодание снижают вес и холестерин. Например, в Университете Алабамы под контролем мужчины с преддиабетом практиковали интервальное голодание по 8 часов. Через 5 недель у них снизился уровень инсулина и давление. Правда, испытуемые были с избыточным весом.

Анна Левчина, врач-эндокринолог и диетолог

Если у человека избыточный вес, то голодание условно может улучшить его состояние. Вернее, не само голодание, а дефицит калорий. Если человек между периодами голодания, опустошает холодильник, здоровью это точно не поможет, как и снизить вес.

Если нет избыточтного веса, в голодании нет никакого смысла. Оно не сделает кожу гладкой и молодой, не избавит от рака или других заболеваний. А вот вызвать нарушения в пищевом поведении может. Самое главное — держать вес в норме, питаться сбалансировано, не истязать себя бессмысленными ограничениями и прорабатывать нарушения пищевого поведения, если они есть.

Анализ исследований о влиянии голодания на мыслительные функции показал, что результат очень зависит от индивидуальных особенностей человека. Кто-то не видит изменений, ну, а кто-то не может справиться с задачами. На самом деле качественных исследований о долгосрочном влиянии голодания нет, потому что такие эксперименты противоречит медицинской этике.

Как лучше

Если хочется снизить вес, то врачи рекомендуют просто меньше есть, но разнообразно. Голодать и придерживаться диет лучше также под контролем специалиста.

По теме
Как извлечь выгоду из NFT: 7 способов
Как извлечь выгоду из NFT: 7 способов

Нужно ли это вам

Биохакинг — это эксперимент над собой с эффектом плацебо. То есть человек может субъективно на уровне психики ощущать, что ему хорошо, а организм живет в привычном ритме. Но наш организм — не электронная система, для которой годится тюнинг или моддинг. А любое вмешательство может вызвать куда больше проблем, чем разгон процессора.

Каждый год появляются новые методы: от инновационных, вроде камер сенсорной депривации, до древних и чуть ли не средневековых — например, переливание молодой крови, чтобы предотвратить старение. Если хотите попобовать биохакинг, выбирать нужно либо что-то максимально безопасное, либо с доказанной эффективностью. А подтверждают ее не субъективные впечатления, а двойные слепые рандомизированное плацебо-контролируемые испытания — золотой стандарт в медицине.

От редакции

Пока мы готовили этот  материал, сделали важное открытие. Похоже, первым в истории биохакером был китайский император Цинь Шихуанди. Древние книги утверждают, что он долго-долго искал эликсир вечной жизни и умер в 210 году до нашей эры. Как сообщается, из-за употребления пилюль бессмертия, содержащих ртуть 😿

Пожалуйста, берегите себя.

article widget img
«‎‎Главная ошибка собеса — подгонять ответы»‎. Рекрутеры рассказали о найме в IT
Откуда берутся IT-рекрутеры, с какими трудностями они сталкиваются в попытках закрыть позиции и какие ошибки сами совершают на интервью — полезно знать перед тем, как искать работу.
Телеграм-канал про Образо­вание, карьеру и жизнь в IT
Телеграм-канал про Образо­вание, карьеру и жизнь в IT

Читайте по теме

nerd head nerd letter

Мир содрогнулся, когда узнал, что читают разработчики по ночам...

Ничего криминального — только полезная еженедельная рассылка от Bubble. Тренды в айти, лайфхаки и советы экспертов.

Подписывайся!

Ты — котик! Проверяй почту
Нам нужен настоящий адрес эл. почты
Спецпредложения
Курсы со скидками для пользователей Bubble
Выбрать курс
Освоить за выходные
Экспресс-курсы программирования
Выбрать курс
Баг пофиксил
Курсы для QA-инженеров
Выбрать курс
Звездочка к резюме
Курсы по карьерному росту
Выбрать курс
Подписывайся на Bubble в соцсетях
Подписывайся на BUBBLE в социальных сетях
Телеграм-канал про Образование, карьеру и жизнь в IT
Только полезный контент и ничего лишнего.