Как распознать выгорание. Мнение айтишников

На форуме Hacker News собрали мнения айтишников о том, как распознать выгорание и что с ним делать. Никаких экспертных советов — только мнение сообщества.

Пользователь anondevguy спросил на форуме Hacker News, как IT-специалисты понимают, что выгорели. «Я много говорил о выгорании с коллегами и пытался его избежать, но чувствую, что сейчас нахожусь на пороге. <…> И когда пора менять работу из-за выгорания?», — спрашивает он.

Вот, что ему рассказали форумчане.

Признаки выгорания

— Если думаете, что находитесь на пороге выгорания, то, возможно, вы уже выгорели. Оно подкрадывается незаметно.

— Отсутствие энтузиазма в работе, нежелание идти в офис.

— Проблемы с концентрацией. Например, вам нужно изменить размер шрифта на странице «О компании». Вместо этого вы думаете: «Зачем? Какая разница…».

— Перерывы становятся все длиннее, предлогов потянуть время на рабочем месте все больше.

По теме
«Начал шить, чтобы не сойти с ума». Как найти хобби и почему это очень важно
«Начал шить чтобы не сойти с ума». Как найти хобби и почему это очень важно

— Если в ситуации, когда хорошо себя чувствуете, берете не отгул, а больничный.

— Постоянно спрашиваете о том, когда сможете взять отпуск, даже если он не запланирован (ощущение, что нужно сбежать).

— Все больше спорите с коллегами, друзьями, семьей, оспариваете задачи, обязанности.

— Кушаете и/или пьете больше обычного.

— Отсутствие радости в жизни.

— Стали бояться рабочих дней вместо того, чтобы относиться к ним нейтрально или позитивно.

— Появилось чувство, что ваши достижения и работа не имеют никакой ценности.

Что делать, если выгорел

— Делайте короткие перерывы в течение рабочего дня, берите мини-отпуск каждую неделю/месяц,

— Занимайтесь спортом на свежем воздухе.

— Проводите больше времени с людьми, с которыми вам приятно быть рядом.

— Если работа действительно вас изматывает, самое время начать искать что-то другое. Если дойдете до грани и уволитесь в никуда, то к тому моменту можете быть настолько вымотаны, что у вас не будет мотивации искать новую работу.

По теме
Корпоративный абьюз в IT: как не попасть в рабство на работе
Корпоративный абьюз в IT: как не попасть в рабство на работе

— Снизьте ожидания.

— Сосредоточьтесь на ваших сильных сторонах и ищите [карьерные] возможности, в которых нужны эти навыки.

— Смените офис на удаленку. Как правило, это позволяет работать по более гибкому графику, общаться с коллегами асинхронно (что избавляет от чувства срочности, например, ответить на чье-то сообщение).

— Если есть возможность, путешествуйте в течение рабочей недели, работайте из разных городов и стран.

— Спрашивайте себя, сделали бы люди, которые просят вас оказать им услугу, то же самое для вас. «Жизнь неумолима к людям, у которых отсутствуют границы. Не быть ни эгоистом, ни самозабвенным — лучший путь в трудные времена», — считает один из пользователей.

Когда менять работу

— Как можно скорее. Чем дольше тянете, тем более выгоревшим будете себя чувствовать.

По теме
Как найти работу через LinkedIn: лайфхаки от карьерного консультанта
Как найти работу через LinkedIn: лайфхаки от карьерного консультанта

— Когда вам действительно не нравится человек, которым вы становитесь: раздражительным, циничным.

— Чувствуете, что ваш голос ничего не значит, а работа не имеет значения. 

— Не чувствуете удовольствие от задач, которые ранее приносили вам радость.

— Срываетесь из-за малозначительных вещей как на работе, так и дома.

— Если у вас достаточно денег, отдохните год. Но не поддавайтесь соблазну ничего не делать и не приобретать новые навыки во время перерыва. Научитесь делать это в комфортном темпе между делами, которые вы не могли заниматься из-за работы.

article widget img
Включить нельзя блокировать: как победить назойливые уведомления в приложениях.
В потоке бесконечных уведомлений трудно фокусироваться на делах. Пользователь Hacker News поступил радикально: уже два года он живет с отключенными пушами на всех девайсах. Удобно ли это? Читайте дискуссию.
Телеграм-канал про Образо­вание, карьеру и жизнь в IT
Телеграм-канал про Образо­вание, карьеру и жизнь в IT

Читайте по теме

nerd head nerd letter

Мир содрогнулся, когда узнал, что читают разработчики по ночам...

Ничего криминального — только полезная еженедельная рассылка от Bubble. Тренды в айти, лайфхаки и советы экспертов.

Подписывайся!

Ты — котик! Проверяй почту
Нам нужен настоящий адрес эл. почты
Спецпредложения
Курсы со скидками для пользователей Bubble
Выбрать курс
Освоить за выходные
Экспресс-курсы программирования
Выбрать курс
Баг пофиксил
Курсы для QA-инженеров
Выбрать курс
Звездочка к резюме
Курсы по карьерному росту
Выбрать курс
Подписывайся на Bubble в соцсетях
Подписывайся на BUBBLE в социальных сетях
Телеграм-канал про Образование, карьеру и жизнь в IT
Только полезный контент и ничего лишнего.