«Я решил забить на сон»: Люди, которые жертвуют отдыхом ради развлечений

Фраза «еще одна серия, и спать» разошлась на мемы с выгоревшим Эдвардом Нортоном из «Бойцовского клуба». И в последние годы именно она идеально описывает феномен «прокрастинации в ущерб сну» (revenge bedtime procrastination): человек жертвует своей биологической потребностью в отдыхе ради досуговых развлечений. Почему так происходит и что с этим можно делать?

Содержание

В сентябре 2018 года разработчику Юре Реутскому было 22 года. На тот момент он работал в стартапе, где задачи и созвоны сменяли друг друга — его команда делала MVP под новое направление. Сроки поджимали, а отдыха в этот период практически не было. К десяти утра нужно было обязательно доходить до офиса. С работы он уходил в лучшем случае в 21:00, доезжал до дома и мог сразу ложиться спать. Но на несколько дней решил забыть о режиме дня и здоровом сне, ведь как раз тогда вышла игра Marvel’s Spider-Man. 

«Я дико хотел ее пройти, но график работы вообще не позволял уделять ей время днем или вечером. Поэтому я решил забить на сон», — говорит Реутский.

Юра спал по два-три часа, пока не прошел игру до конца. Это сильно повлияло на его состояние в дневное время: он чувствовал ужасный недосып и утомление. 

«Конечно, я не мог позволить себе, чтобы состояние переутомления влияло на работу. Поэтому приходилось несмотря ни на что продолжать выполнять ежедневные задачи. Кофе мне не помогает в таких случаях. Я просто не спал. Был полуживым, но зато счастливым — игра меня очень радовала», — вспоминает он.

История Юры не кажется необычной. У многих ни раз были такие ситуации: на работе плотный график, найти время на отдых практически невозможно. Кажется, что единственное решение — это принести в жертву сон ради пары часов отдыха. С недавних пор у подобного поведения появилось название — прокрастинация в ущерб сну (revenge bedtime procrastination).

По теме
«Чувствовала вину, если не работала»: айтишница получила больничный по выгоранию
«Чувствовала вину если не работала»: айтишница получила больничный по выгоранию

Что такое прокрастинация в ущерб сну

Термин «прокрастинация в ущерб сну» говорит сам за себя. Это решение человека пожертвовать сном ради досуга, который не уместился в основной график. Обычно к такой прокрастинации прибегают люди со стрессовой работой. 

Академические исследования концепции пока находятся на ранней стадии. Ученые не могут точно сказать, кто здесь больше остальных оказывается жертвой. В 2019 года исследователи из университете Кракова выяснили, что чаще всего сон откладывают студенты и женщины. При этом оказалось, что вероятность проявления «прокрастинации в ущерб сну» не зависит от места жительства, уровня образования или, например, проживания с супругом или партнером.

Эксперты из Sleep Foundation также предполагают, что проблемы со сном усилились из-за пандемии. В 2020 году опрос среди людей из США, Дании, Бразилии, Канады и Испании с выборкой в 30 018 человек показал, что из-за удаленки люди начали тратить на работу больше времени. А по результатам исследования 2021 года, почти 40% людей с выборкой в 54 231 человек из 13 стран во время пандемии начали испытывать проблемы со сном. 

Изначально термин «прокрастинация в ущерб сну» приобрел большую популярность в контексте обсуждения китайского графика «996» — неформальной системы организации рабочего дня, при которой сотрудник работает с 9:00 до 21:00 шесть дней в неделю. В нем работник практически лишается свободного времени — у него остается лишь возможность есть, мыться и спать. При этом острая нужда во времени для себя сохраняется. Поэтому человек выкраивает их в ночной период.

В июне 2020 года журналистка Дафна Кей Ли предложила еще одно описание: «К ней [прокрастинации в ущерб сну] прибегают люди, которые не имеют большого контроля над своей дневной жизнью. Они отказываются ложиться спать рано, чтобы восстановить некоторое чувство свободы в поздние ночные часы». Тут и можно получить объяснение, откуда в термине появилось слово «месть»: мы «мстим» нашему графику, в котором просто нет времени для отдыха. 

Твит Дафны Кей Ли. Источник: sleepcycle.com.

Несмотря на то, что сам термин был популяризирован в Китае, он описывает популярную проблему: переутомленные и уставшие работники откладывают отход ко сну ради того, чтобы получить хотя бы немного личного времени. Концептуально поздний просмотр сериала или прохождение долгожданной видеоигры может звучать даже романтично и заманчиво. Однако после этого наступает утро и ощущение накопившейся усталости.

По теме
«‎Постоянные качели»‎. Айтишники рассказали о своем синдроме самозванца на удаленке
«‎Постоянные качели»‎. Айтишники рассказали о своем синдроме самозванца на удаленке

Как понять, что вы прокрастинируете в ущерб сну

Компания Sleep Foundation выделяет три основных фактора, по которым вы можете выявить revenge bedtime procrastination:

  1. Человек намеренно поздно ложится спать и сокращает свое обычное время сна;
  2. Человек не может объяснить это уважительной причиной: например заболеванием или неожиданным/нестандартным внешним событием (поездкой куда-то, джетлагом);
  3. Человек осознает, что откладывание сна приведет к негативным последствиям. 

Важно понимать, что, несмотря на третий пункт, прокрастинация в ущерб сну не связана с негативными ассоциациями. Для человека это возможность заняться своими делами, которые точно принесут удовольствие и радость.

«Прокрастинация в ущерб сну» не считается психиатрическим заболеванием или расстройством сна (как бессонница). И дело тут в намеренности действий. Люди с бессонницей хотят лечь спать в подходящее для них время, но просто не могут этого сделать. А вот «прокрастинаторы» осознанно откладывают сон.

Элина Фролова, психолог
Тут важна причинно-следственная связь. Если человек смотрит сериал и играет допоздна просто из-за того, что не в состоянии уснуть (иначе он будет ворочаться и мучиться от бессонницы) — это уже может быть один из симптомов депрессии. А если я именно хочу «пожить», потому что не успеваю из-за работы, и готов при этом пожертвовать сном — это про фрустрацию и потребность в отдыхе, наполненности жизни

Какие последствия у прокрастинации в ущерб сну

Компания Philips ежегодно проводит опросы среди людей по всему миру о том, насколько они довольны качеством сна. В 2021 году их отчет показал, что из 13 тысяч опрошенных:

— 45% недовольны качеством своего сна;
— 48% признались, что их сон заметно ухудшился после пандемии;
— 44% сказали, что большое количество стресса они испытывают из-за мыслей о работе.

Периодически поздно ложиться спать ради сериала или видеоигры — это нормально. Если такое происходит раз в пару месяцев, то вы вряд ли почувствуете сильные изменения в здоровье. Проблема наступает, когда «прокрастинация в ущерб сну» становится привычкой. Тут возникает очевидный результат — регулярное недосыпание. Именно оно и будет влиять на ваше физическое и психическое здоровье. 

Как выяснили исследователи из Гронингенского университета в Нидерландах, недосып приводит к тому, что человек начинает хуже справляться со стрессом (например, ярко на него реагирует) и испытывать проблемы с памятью. И это лишь краткосрочные эффекты. Если продолжать недосыпать, то придется столкнуться с гипертонией, сердечно-сосудистыми заболеваниями или ухудшением состояния ЖКТ. 

Проблемы со сном часто ведут к физическому недомоганию, но, кроме этого, сильно влияют на психическое здоровье и благополучие. Ученые из Шеффилдского университета определили, что плохой сон усугубляет симптомы депрессии, тревоги и биполярного расстройства.

По теме
«‎Подвержены все, кроме эгоцентриков»‎. Откуда берется синдром самозванца — объясняет психолог
«‎Подвержены все кроме эгоцентриков»‎. Откуда берется синдром самозванца — объясняет психолог

Так почему мы жертвуем сном, зная о последствиях

Все мы интуитивно понимаем, что сон отлично помогает в восстановлении сил. Но исследования также показывают, что в борьбе с выгоранием очень важна «отстраненность от работы» — то есть то время, которое мы проводим вдали от рутинных задач и встреч.

Получается, что человек в диком графике оказывается в ловушке. У него нет времени отвлечься и заняться своими хобби. Значит, и нет возможности построить дистанцию с работой. Это, в свою очередь, тоже негативно влияет на качество сна. Тогда какая разница: спать 7-8 часов, но не заниматься хобби, или спать 2-3 часа, но поиграть в Marvel’s Spider-Man? Преподавательница психологии труда (подсказка: Раздел психологии, изучающий психические процессы, которые происходят во время трудовой деятельности человека) из школы менеджмента Шеффилдского университета Сиара Келли называет это реальным проявлением «уловки-22» — ситуации, когда попытка соблюдения какого-либо правила подразумевает его нарушение.

И что же делать

Психолог Элина Фролова рекомендует держать в голове: никто не поставит вам памятник за то, что вы согласились на овертаймы и дополнительные задачи. Но даже если с обычным графиком вам хочется пожертвовать сном, то есть простое решение — расписание досуга.

Элина Фролова, психолог
Чтобы не откладывать досуг на ночное время, попытайтесь распределить его по неделе. Заведите список с занятиями, которые вам хотелось бы делать регулярно. Берём стандартный график 5/2 — работа заканчивается в 18-19:00, а до дома вы добираетесь где-то к 21:00. В идеале лечь спать в районе 23:00. Итак, у нас есть два часа. Вечером дома может возникнуть желание взяться сразу за все — и почитать, и посмотреть любимый сериал, и поиграть. Но лучше распределить весь этот список по разным дням недели. Здесь очень важно планировать все заранее. Так, у вас не будет возникать ощущения, что вы не живете, а только работаете и устаете

В случае, когда на работе постоянный завал и хаос, YouTube-блогер и психолог Кэти Мортон также советует оценить: а насколько вас вообще устраивает такой режим?

«Необязательно менять работу — иногда достаточно поменять смены или график на те, что больше подходят вам и вашему режиму дня. Если ваша работа предоставляет возможность гибкого графика — пользуйтесь ей», — добавляет она.

article widget img
«‎‎Главная ошибка собеса — подгонять ответы»‎. Рекрутеры рассказали о найме в IT
Откуда берутся IT-рекрутеры, с какими трудностями они сталкиваются в попытках закрыть позиции и какие ошибки сами совершают на интервью — полезно знать перед тем, как искать работу.
Телеграм-канал про Образо­вание, карьеру и жизнь в IT
Телеграм-канал про Образо­вание, карьеру и жизнь в IT

Читайте по теме

nerd head nerd letter

Мир содрогнулся, когда узнал, что читают разработчики по ночам...

Ничего криминального — только полезная еженедельная рассылка от Bubble. Тренды в айти, лайфхаки и советы экспертов.

Подписывайся!

Ты — котик! Проверяй почту
Нам нужен настоящий адрес эл. почты
Спецпредложения
Курсы со скидками для пользователей Bubble
Выбрать курс
Освоить за выходные
Экспресс-курсы программирования
Выбрать курс
Баг пофиксил
Курсы для QA-инженеров
Выбрать курс
Звездочка к резюме
Курсы по карьерному росту
Выбрать курс
Подписывайся на Bubble в соцсетях
Подписывайся на BUBBLE в социальных сетях
Телеграм-канал про Образование, карьеру и жизнь в IT
Только полезный контент и ничего лишнего.