Как поддерживать креативность на удаленке. Рассказывает психолог

Ученые утверждают, что удаленная работа мешает креативности специалистов. Bubble поговорил с психологом и составил чек-лист действий, которые помогут поддержать и развить этот навык.

По данным исследования, опубликованого в британский журнал Nature, онлайн-общение мешает генерировать творческие идеи. Исследователи наблюдали за работой команд в офисах пяти разных стран многонациональной компании, которая занимается инфраструктурой телекоммуникаций. Команды, которые проводили личные встречи, предлагали больше идей. При этом независимо от того, общались команды лично или в зуме, идеи одинаково соответствовали заданным условиям — удаленка влияла только на их количество.

Креативность — это способность создавать новое. Это врожденная способность, которую можно развивать, рассказывает  гештальт-терапевт и эксперт по эмоциональному интеллекту Кристина Смольская. Снижается креативность от эмоционального выгорания, острого либо хронического стресса, ригидности мышления, подверженности страхам и тревогам, депрессии, низкой самооценке.  

По теме
Как адаптировать рабочее пространство и задачи под свой СДВГ
Как адаптировать рабочее пространство и задачи под свой СДВГ

Как развивать креативность

Сложно развивать креативность, не выходя за пределы своей квартиры — важно напитывать себя новыми ощущениями, визуальными образами, мыслями. Креативное мышление требует ресурса, расширения кругозора и высвобождения внутреннего ребенка, рассказывает психолог.

  • Начните рабочее утро с техники «Утренние страницы». Перед началом рабочего дня отведите себе 15-20 минут и выписывайте все эмоции, мысли, переживания, которые придут вам в голову. Просто выписывайте, не анализируя. Это освобождает голову и позволяет сбросить внутренний психологический груз — вы даете место новым идеям. Делать ее лучше утром в независимости от того, когда вы начинаете работать.
  • Поддерживайте себя в ресурсном состоянии. В течение дня нужно выйти на прогулку, пусть даже небольшую. Помогут и спорт, контрастный душ, полезная и вкусная пища, психотерапия, творческое хобби, путешествия.
  • В течение дня делайте небольшие перерывы, чтобы подышать. Наполнение организма кислородом дает дополнительные силы и ресурсы телу и мозгу.
  • Погрузитесь в искусство: сходите на выставку,  спектакль, перформанс, фильм или почитайте книгу. Это помогает выйти из стереотипной колеи нашего мышления, посмотреть на вещи под другим углом и развивать чувственное восприятие. 
  • Возьмите за привычку записывать мысли, впечатления или идеи после похода в новые места.  Даже если они кажутся разрозненными и непонятными, позже вы сможете их преобразовать. Не оценивайте их сразу слишком строго. Относитесь к этому, как к игре. 
  • Делайте простые вещи непривычным способом. Например, попробуйте чистить зубы левой рукой, если вы привыкли делать это правой. Ходите или ездите в магазин разными путями, вместо одного и того же. Это позволит создать новые нейронные связи и выйти из автоматической колеи. Время от времени меняйте свое рабочее место: переставьте стол, поработайте на балконе, в кафе. 
  • Освободите пространство квартиры от ненужных, старых или поломанных вещей. Окружите рабочее место вещами, которые вам нравятся. Детальной инструкции о том, как организовать рабочее пространство, нет, все очень индивидуально. Что действительно важно — это прислушиваться к себе. Если вам говорят, что на рабочем столе должен быть порядок, а вы знаете, что ваша стихия хаос и спонтанность, то именно так и должен выглядеть ваш рабочий стол.
  • Фоновая музыка — то же самое. Прислушивайтесь к себе. Если она помогает вам работать, то выбирайте ту, которая вдохновляет именно вас.
  • Развивайте эмоциональный интеллект. Наша способность понимать себя, свои чувства и управлять своим состоянием (страхом, тревогой, гневом, самомотивацией) позволяет находится в более ресурсном состоянии.
  • Завершать день можно практикой благодарности. Лежа в постели, подумайте минимум о трех вещах, за которые вы благодарны сегодня и от души скажите спасибо за это. Благодарить можно за моменты, которые принесли вам удовольствие, радость или какой-то новый опыт. Например, можно благодарить людей за проведенное вместе время, когда вам было хорошо, и благодарить себя за то, что позанимались спортом, сходили на прогулку или психотерапию, выполнили планы.
По теме
8 приложений-читалок для iOS, Android и десктопа
8 приложений-читалок для iOS Android и десктопа

Упражнения для прокачки креативности

Прокачать креативность помогут и специальные несложные упражнения. Важно делать их регулярно и постоянно — новые привычки и нейронные связи формируются около месяца. Хорошо, если можете уделять упражнениям около 20 минут в день.

Первое упражнение: положите перед собой предмет, которыйь найдете у себя на столе, и напишите около десяти вариантов, как его можно использовать, кроме прямого назначения. Это разбудит вашу фантазию. 

Второе упражнение: выпишите на стикеры разные, не связанные между собой слова. Перемешайте их, наугад доставайте по два или три и придумывайте, как они могут быть связаны между собой. Например, вытаскиваете три слова: компас, кот, компот. Кот может найти компот при помощи компаса. Главное — находить новые связи.

Физически прийти в тонус можно за счет телесных практик, дыхания, к примеру, простых физических упражнений, расслабляющих техник или сладкого и кофеина. Чтобы чувствовать себя хорошо постоянно, нужна постоянная работа. Об этом пишет в книге «Антистресс или новый образ жизни» Давид Серван-Шрейбер. 

Больше узнать о творческом мышлении можно в книгах «Гениально» Эдварда де Боно, «Поток» Михайа Чиксентмихайи, «Кради как художник» Остина Клеона, «Нешаблонное мышление» Джона О’Киффи, «7 навыков высокоэффективных людей» Стивена Кови, «Сила подсознания» Джо Диспензы.

article widget img
«‎‎Главная ошибка собеса — подгонять ответы»‎. Рекрутеры рассказали о найме в IT
Откуда берутся IT-рекрутеры, с какими трудностями они сталкиваются в попытках закрыть позиции и какие ошибки сами совершают на интервью — полезно знать перед тем, как искать работу.
Телеграм-канал про Образо­вание, карьеру и жизнь в IT
Телеграм-канал про Образо­вание, карьеру и жизнь в IT

Читайте по теме

nerd head nerd letter

Мир содрогнулся, когда узнал, что читают разработчики по ночам...

Ничего криминального — только полезная еженедельная рассылка от Bubble. Тренды в айти, лайфхаки и советы экспертов.

Подписывайся!

Ты — котик! Проверяй почту
Нам нужен настоящий адрес эл. почты
Спецпредложения
Курсы со скидками для пользователей Bubble
Выбрать курс
Освоить за выходные
Экспресс-курсы программирования
Выбрать курс
Баг пофиксил
Курсы для QA-инженеров
Выбрать курс
Звездочка к резюме
Курсы по карьерному росту
Выбрать курс
Подписывайся на Bubble в соцсетях
Подписывайся на BUBBLE в социальных сетях
Телеграм-канал про Образование, карьеру и жизнь в IT
Только полезный контент и ничего лишнего.