На форуме Hacker News собрали мнения айтишников о том, как распознать выгорание и что с ним делать. Никаких экспертных советов — только мнение сообщества.
Пользователь anondevguy спросил на форуме Hacker News, как IT-специалисты понимают, что выгорели. «Я много говорил о выгорании с коллегами и пытался его избежать, но чувствую, что сейчас нахожусь на пороге. <…> И когда пора менять работу из-за выгорания?», — спрашивает он.
Вот, что ему рассказали форумчане.
Признаки выгорания
— Если думаете, что находитесь на пороге выгорания, то, возможно, вы уже выгорели. Оно подкрадывается незаметно.
— Отсутствие энтузиазма в работе, нежелание идти в офис.
— Проблемы с концентрацией. Например, вам нужно изменить размер шрифта на странице «О компании». Вместо этого вы думаете: «Зачем? Какая разница…».
— Перерывы становятся все длиннее, предлогов потянуть время на рабочем месте все больше.
— Если в ситуации, когда хорошо себя чувствуете, берете не отгул, а больничный.
— Постоянно спрашиваете о том, когда сможете взять отпуск, даже если он не запланирован (ощущение, что нужно сбежать).
— Все больше спорите с коллегами, друзьями, семьей, оспариваете задачи, обязанности.
— Кушаете и/или пьете больше обычного.
— Отсутствие радости в жизни.
— Стали бояться рабочих дней вместо того, чтобы относиться к ним нейтрально или позитивно.
— Появилось чувство, что ваши достижения и работа не имеют никакой ценности.
Что делать, если выгорел
— Делайте короткие перерывы в течение рабочего дня, берите мини-отпуск каждую неделю/месяц,
— Занимайтесь спортом на свежем воздухе.
— Проводите больше времени с людьми, с которыми вам приятно быть рядом.
— Если работа действительно вас изматывает, самое время начать искать что-то другое. Если дойдете до грани и уволитесь в никуда, то к тому моменту можете быть настолько вымотаны, что у вас не будет мотивации искать новую работу.
— Снизьте ожидания.
— Сосредоточьтесь на ваших сильных сторонах и ищите [карьерные] возможности, в которых нужны эти навыки.
— Смените офис на удаленку. Как правило, это позволяет работать по более гибкому графику, общаться с коллегами асинхронно (что избавляет от чувства срочности, например, ответить на чье-то сообщение).
— Если есть возможность, путешествуйте в течение рабочей недели, работайте из разных городов и стран.
— Спрашивайте себя, сделали бы люди, которые просят вас оказать им услугу, то же самое для вас. «Жизнь неумолима к людям, у которых отсутствуют границы. Не быть ни эгоистом, ни самозабвенным — лучший путь в трудные времена», — считает один из пользователей.
Когда менять работу
— Как можно скорее. Чем дольше тянете, тем более выгоревшим будете себя чувствовать.
— Когда вам действительно не нравится человек, которым вы становитесь: раздражительным, циничным.
— Чувствуете, что ваш голос ничего не значит, а работа не имеет значения.
— Не чувствуете удовольствие от задач, которые ранее приносили вам радость.
— Срываетесь из-за малозначительных вещей как на работе, так и дома.
— Если у вас достаточно денег, отдохните год. Но не поддавайтесь соблазну ничего не делать и не приобретать новые навыки во время перерыва. Научитесь делать это в комфортном темпе между делами, которые вы не могли заниматься из-за работы.
